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滚背勾脚迎冬天 身心绽放耀光芒

滚背勾脚迎冬天 身心绽放耀光芒

立冬到,万物即将进入蛰伏的冬季。昼短夜长,白日里的光线开始收敛,不如夏季的日光活跃。身体精力也容易随着环境改变,休眠状态越发明显。一起养精蓄锐,神气内藏,维持身心平衡状态,绽放体内蕴藏的光芒。“少躁动、少喧哗、少生气,多睡眠、多暖背、多平静 。”为来春的生机蓬发做好准!

文│云门舞集舞蹈教室
摄影│王靖仪
咨询老师│云门教室研发长 谢明霏

深秋迈入冬季,调理脾胃是养身重点。晚上早睡,早起慢跑、快走、骑单车,多运动多休息就是滋养身体的好方法。

民间也有个趣味说法:“有钱补冬,无钱补鼻孔。”意谓有钱人在此时要用八珍四物滋补,穷人也不怕,就用鼻子来闻香补身体!冬天进补,不是大补特补,而是带点温、带点润的补。补气的黄芪,补阳的枸杞,都是性温的好食材。健康的五谷浆或是山药薏仁浆,也很适合立冬食用。

立冬是冬天的第一个节气,在干燥寒冷的天气中,我们可以多“暖背”。中医说:“背不寒则全身不寒”,背是人体“足太阳膀胱经”循环的部位,能抵御初冬的外邪,方法是在日照下多晒晒背部,蓄积身体能量,也可以多穿背心保暖 。

到了11 下旬的小雪时节,冬天可说是真正来了。此时阳气衰微,人体免疫力也降低,最好能早睡晚起,等冬阳升起,吸收冬季难得的日光再起床。睡前泡足浴并按摩涌泉穴(脚底的前凹陷处),能消除疲劳,调养心神,提升免疫力。这个时候,肾脏也是保养重点。除了多吃肾形食物(例如,腰果)和黑色食材外,每天下午5点到7点是肾脏值班的时候,按摩位于后背腰眼旁1.5吋的“肾腧穴”,能缓解上班的疲劳,还能涵养肾气。

在立冬与小雪的身体运动上,云门舞集舞蹈教室研发长谢明霏说,“背部与脚部是运动的重点。”“立冬滚”是“按摩操之在我”的好方法,滚动时,身体不要抵抗,放松地接受地心引力,让硬硬的地板给背部做全面的按摩;“小雪勾”可以动一动平常较少伸展的脚。

其实,简单的“滚背”也能成为舞蹈元素。云门舞集的舞作《九歌》中被大司命操控命运的人,有许多落地,滚背,再跃起的动作。京剧与武术中常能看见“勾脚”,不同于芭蕾“踮起脚尖”延伸腿部的线条,勾脚的重点不在踢得多高,而是训练一种瞬间反弹的劲道。

迎接冬天的到来,爸妈可以带着孩子一起动身体!切记动作要由小到大,由慢到快,先暖背再滚背,先泡脚再勾脚,不仅能促进全身血液循环,还能从背一路热到脚,全身暖洋洋地过好冬。

 

 

立冬滚【第一动】
滚滚背 背部舒畅

1. 双手双膝着地,跪伏在地上,吸气时,延伸背脊,头向上看。吐气时,肚子向内收缩,向上拱背。
2. 躺在地上,双手抱膝,肚子用力,全身缩在一起,用圆圆的背,像跷跷板一样前后晃动。

立冬滚【第二动】
伸懒腰 猫咪喵喵

1. 和孩子一起当猫咪。先学猫咪伸个长长的懒腰,吸气时伸展,吐气时复原。亲子一起动
动脑,想想猫咪还可以做什么动作?
2. 对孩子说:“猫咪的背好痒,快来滚背搔搔痒吧!”左右滚动身体,或是双手抱膝,全身缩成一团,前后滚动背部。

律动小叮咛

滚背时,可以先在地上铺一层软垫,用以防护。滚动时放松背部,让地板替背部按摩。动物是很好的全身运动的模仿对象,打破身体惯性动作,由静到动,到和缓,配合呼吸,让全身细胞都活跃起来!